Das Wichtigste in Kürze
Hausmittel wie Ingwer und Mandeln können Linderung schaffen. Erfahre mehr hier…
Du kannst zum Beispiel Kräutertees oder Milch trinken. Hier mehr darüber…
In der Regel verschwindet das Sodbrennen nach der Geburt des Kindes. Weitere Infos hier…
Du bist schwanger und freust dich auf die kommenden Monate, aber das ständige Sodbrennen trübt deine Vorfreude? Keine Sorge, du bist nicht allein. Viele schwangere Frauen leiden unter Sodbrennen, da hormonelle Veränderungen und der wachsende Uterus den Magen beeinflussen. In diesem Ratgeber erfährst du, wie du das unangenehme Sodbrennen lindern kannst und welche Hausmittel und Getränke dir dabei helfen. Wir werden auch darüber sprechen, wann das Sodbrennen normalerweise aufhört und wann du medizinische Hilfe in Anspruch nehmen solltest. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du dich von diesem lästigen Symptom befreien kannst.
Inhalt
Was ist Sodbrennen?
Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl in der Brust, das durch den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre verursacht wird. Normalerweise wird die Speiseröhre durch einen Schließmuskel am Mageneingang vor dem Rückfluss der Magensäure geschützt. Während der Schwangerschaft können hormonelle Veränderungen dazu führen, dass dieser Schließmuskel, auch unterer Ösophagussphinkter genannt, erschlafft. Dadurch kann Magensäure leichter in die Speiseröhre gelangen und das unangenehme Brennen verursachen.
Wusstest du schon?
Sodbrennen betrifft etwa 30-50% der schwangeren Frauen und tritt häufiger im zweiten und dritten Trimester auf, wenn der wachsende Uterus mehr Druck auf den Magen ausübt und die Hormonspiegel sich verändern. Es ist eine temporäre Erscheinung und verschwindet normalerweise nach der Geburt des Babys.
Auch die wachsende Gebärmutter kann auf den Magen drücken und den Rückfluss von Magensäure fördern. Durch diesen Druck kann der Mageninhalt leichter in die Speiseröhre gelangen. Sodbrennen tritt meist im zweiten oder dritten Schwangerschaftsdrittel auf und kann sich in dieser Zeit noch verschlimmern.
Natürliche Hausmittel gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft
Natürliche Hausmittel gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft:
- Ingwer: Ingwer ist ein bewährtes Hausmittel bei Sodbrennen. Er wirkt entzündungshemmend und beruhigt den Magen. Du kannst Ingwer als Tee zubereiten, indem du frischen Ingwer schälst, in dünne Scheiben schneidest und mit heißem Wasser übergießt. Lass den Tee etwa 10 Minuten ziehen und trinke ihn langsam. Alternativ kannst du Ingwerwurzel auch in deine Mahlzeiten einbauen, zum Beispiel gerieben in Suppen oder Eintöpfen.
- Mandeln: Mandeln können helfen, überschüssige Magensäure zu neutralisieren. Kaue nach dem Essen ein paar Mandeln, um Sodbrennen zu lindern. Achte aber darauf, dass du sie gut kaust, damit sie ihre volle Wirkung entfalten.
- Backpulver: Eine Prise Backpulver in einem Glas Wasser kann Sodbrennen vorübergehend lindern. Backpulver enthält Natriumhydrogencarbonat, das die Magensäure neutralisieren kann. Es ist jedoch wichtig, Natron sparsam zu verwenden und nicht regelmäßig einzunehmen, da es das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers beeinflussen kann. Während der Schwangerschaft sollte Natron immer mit dem Arzt oder der Hebamme abgesprochen werden.
- Kamillentee: Kamillentee hat eine beruhigende Wirkung auf den Magen und kann Sodbrennen lindern. Trink eine Tasse Kamillentee nach dem Essen, um die Beschwerden zu lindern. Bereite den Tee nach Packungsanweisung zu und trinke ihn langsam.
- Haferflocken: Haferflocken sind nicht nur gesund und ballaststoffreich, sie können auch Sodbrennen lindern. Sie bilden eine Schutzschicht in der Speiseröhre und helfen, den Rückfluss von Magensäure zu verringern. Haferflocken können als Frühstückszerealien oder als Zutat in Smoothies verwendet werden.
- Aloe Vera: Aloe Vera-Saft oder -Gel kann ebenfalls helfen, Sodbrennen zu lindern. Sie wirkt beruhigend auf Magen und Speiseröhre. Achte aber darauf, dass du reines Aloe Vera Gel ohne Zusätze verwendest. Trinke ca. 1/4 Tasse Aloe Vera Saft.
Geeignete Getränke bei Sodbrennen in der Schwangerschaft:
Kräutertees: Kräutertees wie Kamillentee, Pfefferminztee oder Fencheltee können beruhigend auf den Magen wirken und Sodbrennen lindern. Kamille wirkt entzündungshemmend und kann den Verdauungstrakt beruhigen. Pfefferminztee kann helfen, den Magen zu entspannen und den Säuregehalt zu senken. Fencheltee hat ähnliche Eigenschaften und kann auch bei Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen helfen. Den Tee nach Packungsanweisung zubereiten und langsam in kleinen Schlucken trinken.
- Milch: Ein Glas kalte Milch kann das Sodbrennen lindern. Milch wirkt als natürlicher Puffer und kann die Magensäure neutralisieren. Trinke bei Sodbrennen ein Glas Milch, um die Beschwerden zu lindern. Achte darauf, fettarme oder fettfreie Milch zu wählen, um den Fettgehalt zu reduzieren und mögliche Magenreizungen zu vermeiden.
- Kokoswasser: Kokoswasser erfrischt und neutralisiert die Magensäure. Es enthält natürliche Elektrolyte und Mineralien, die den Magen beruhigen. Trinke ein Glas Kokoswasser, um Sodbrennen zu lindern. Beachte aber, dass Kokoswasser auch natürlichen Zucker enthält, also nur in Maßen trinken.
- Ingwertee: Ingwer eignet sich nicht nur als Hausmittel gegen Sodbrennen, sondern auch als wohltuender Tee. Für Ingwertee schäle frischen Ingwer, schneide ihn in dünne Scheiben und übergieße ihn mit heißem Wasser. Den Tee etwa 10 Minuten ziehen lassen und langsam trinken. Ingwer wirkt entzündungshemmend und beruhigend auf den Magen und kann so Sodbrennen lindern.
- Hafermilch: Hafermilch ist eine milde und säurearme Alternative zu Kuhmilch und daher besser verträglich. Sie ist reich an Ballaststoffen und enthält beruhigende Inhaltsstoffe, die den Magen beruhigen können. Trinke ein Glas Hafermilch, um Sodbrennen zu lindern.
Jeder Körper reagiert individuell auf verschiedene Getränke. Probiere verschiedene Optionen aus und finde heraus, welche am besten für dich funktionieren. Wenn das Sodbrennen während der Schwangerschaft anhält oder besonders stark ist, solltest du einen Arzt oder eine Hebamme konsultieren, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Die Rolle der Ernährung bei Sodbrennen
Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Linderung von Sodbrennen während der Schwangerschaft. Hier sind einige Ernährungstipps, die dir helfen können, das Auftreten von Sodbrennen zu reduzieren:
Fettige und frittierte Speisen vermeiden:
Fettige und frittierte Speisen können den Magen belasten und den Rückfluss von Magensäure fördern. Vermeide daher fettige Fleischgerichte, Pommes frites, frittierte Speisen und andere fettreiche Lebensmittel. Wähle stattdessen magere Eiweißquellen wie Geflügel, Fisch oder Tofu und bereite sie schonend zu, zum Beispiel durch Dünsten, Grillen oder Backen.
Tipp: Achte auf deine Körperhaltung beim Essen. Vermeide es, dich direkt nach dem Essen hinzulegen oder dich stark nach vorne zu beugen, da dies den Druck auf den Magen erhöhen und das Sodbrennen verstärken kann. Stattdessen solltest du nach den Mahlzeiten aufrecht sitzen oder spazieren gehen, um die Verdauung zu fördern und den Mageninhalt an Ort und Stelle zu halten.
Iss häufig kleine Mahlzeiten:
Statt große, schwere Mahlzeiten zu essen, solltest du lieber öfter kleine Mahlzeiten zu dir nehmen. Das belastet den Magen weniger und verringert die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen. Plane fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt und iss langsam und gründlich, um die Verdauung zu unterstützen.
Vermeide säurehaltige Lebensmittel:
Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, Sodbrennen zu verschlimmern. Dazu gehören Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen sowie säurehaltige Lebensmittel wie Tomaten und saure Gurken. Vermeide auch scharfe Gewürze, scharfe Soßen und Essig. Stattdessen kannst du auf mildere Alternativen wie Äpfel, Bananen, Papaya und Haferflocken zurückgreifen, die leichter verdaulich sind und Sodbrennen weniger begünstigen.
Ausreichend Wasser trinken:
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Verdauung zu unterstützen. Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um deinen Körper hydriert zu halten und die Verdünnung der Magensäure zu unterstützen. Achte darauf, zwischen den Mahlzeiten zu trinken, um den Magen nicht zu überlasten. Du kannst auch andere säurefreie Getränke wie Kräutertee, Kokoswasser oder Hafermilch trinken, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Sodbrennen-freundliche Rezepte
Eine sodbrennenfreundliche Ernährung kann dazu beitragen, die Beschwerden während der Schwangerschaft zu reduzieren. Hier sind einige köstliche und sodbrennenfreundliche Rezepte, die dir helfen können, dein Sodbrennen in Schach zu halten:
Haferbrei mit Banane und Mandeln
Zutaten:
- 1/2 Tasse Haferflocken1 Tasse Mandelmilch (alternativ kannst du auch Hafermilch verwenden)
- 1 reife Banane, zerdrückt
- Eine Handvoll Mandeln, grob gehackt
- Eine Prise Zimt
Die Haferflocken und Mandelmilch in einem Topf vermengen und zum Kochen bringen.
Die Hitze reduzieren und unter gelegentlichem Rühren köcheln lassen, bis der Haferbrei die gewünschte Konsistenz erreicht hat.
Die zerdrückte Banane unterrühren und den Haferbrei weiter köcheln lassen, bis er schön cremig ist.
Den Haferbrei in eine Schüssel geben und mit gehackten Mandeln und einer Prise Zimt garnieren. Genieße ihn warm und lass dich von seinem beruhigenden Effekt auf deinen Magen verwöhnen.
Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse
Zutaten:
- 2 Hähnchenbrustfilets
- 1 Zucchini, in Scheiben geschnitten
- 1 rote Paprika, in Streifen geschnitten1 gelbe Paprika, in Streifen geschnitten
- 1 kleine rote Zwiebel, in Ringe geschnitten
- 2 EL OlivenölSaft einer Zitrone
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Die Hähnchenbrustfilets mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft marinieren und etwa 30 Minuten ruhen lassen.
Das Gemüse mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.
Das marinierte Hähnchen und das Gemüse auf einem Grill oder in einer Grillpfanne grillen, bis das Hähnchen durchgegart und das Gemüse leicht gebräunt ist.
Das gegrillte Hähnchen mit dem Gemüse auf einem Teller anrichten und mit frischen Kräutern garnieren. Dieses leichte und bekömmliche Gericht ist sowohl für deinen Gaumen als auch für deinen Magen eine Wohltat.
Gurken-Minz-Smoothie
Zutaten:
- 1 Gurke, geschält und in Stücke geschnitten
- Eine Handvoll frische Minzblätter1 Tasse Joghurt (alternativ kannst du auch Mandel- oder Sojajoghurt verwenden)
- 1 EL Honig (optional für etwas Süße)
- Eiswürfel nach Bedarf
Die Gurkenstücke, Minzblätter, Joghurt und Honig in einen Mixer geben und gut vermixen, bis alles glatt ist.
Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen, um den Smoothie schön kühl zu machen.
Den Gurken-Minz-Smoothie in ein Glas gießen und mit einer Minzblattgarnitur servieren. Dieser erfrischende Smoothie ist nicht nur gut für deinen Magen, sondern auch eine köstliche Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben.
Wann sollte das Sodbrennen in der Schwangerschaft aufhören?
Sodbrennen ist ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft, aber die gute Nachricht ist, dass es in den meisten Fällen nach der Geburt des Babys von selbst verschwindet. In der Regel bessert sich das Sodbrennen gegen Ende der Schwangerschaft, wenn sich der Hormonspiegel normalisiert und der Druck der wachsenden Gebärmutter auf den Magen nachlässt.
Hinweis: Es ist wichtig, mit deinem Arzt oder deiner Hebamme über deine Sodbrennen-Symptome zu sprechen. Sie können weitere Empfehlungen und gegebenenfalls Medikamente verschreiben, die während der Schwangerschaft sicher einzunehmen sind, um das Sodbrennen zu lindern. Selbst wenn es sich um natürliche Hausmittel handelt, ist es ratsam, professionellen Rat einzuholen, um die beste Lösung für dich und dein Baby zu finden.
Die genaue Dauer des Sodbrennens kann jedoch von Frau zu Frau variieren. Bei manchen Frauen verschwindet es bereits im zweiten oder dritten Trimester, bei anderen dauert es bis zur Geburt an. Es ist wichtig zu wissen, dass jede Schwangerschaft einzigartig ist und das Sodbrennen von Person zu Person variieren kann.
Sodbrennen in der Schwangerschaft kann lästig sein
Lass dich nicht von Sodbrennen während der Schwangerschaft die Vorfreude auf dieses besondere Ereignis nehmen. Mit natürlichen Hausmitteln wie Ingwer und Mandeln sowie der richtigen Auswahl an Getränken wie Kamillentee und Kokoswasser kannst du das Sodbrennen effektiv lindern. Denke daran, auch deine Ernährung anzupassen und fettige, säurehaltige Lebensmittel zu meiden. In den meisten Fällen hört das Sodbrennen nach der Schwangerschaft von alleine auf. Wenn jedoch das Sodbrennen anhält oder besonders stark ist, solltest du einen Arzt aufsuchen. Genieße die Schwangerschaft und fühle dich wohl in deinem Körper!